Belajar mengenali tanda dan gejala yang digunakan tubuh Anda untuk menyampaikan bahwa Anda kurang makan.
Stres, jadwal yang padat, penyakit, kesedihan, dan hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dapat merugikan kita. Lebih khusus lagi, nafsu makan kita dan cara tubuh kita mengatur rasa lapar. Hal ini sering dapat menyebabkan kita tidak cukup makan. Selain itu, banyak orang yang mengejar penurunan berat badan sering kali secara tidak sengaja makan terlalu sedikit atau membatasi diri untuk mencapai tujuan tersebut.
Apa pun penyebabnya, tidak makan cukup makanan dan menghilangkan nutrisi penting tubuh Anda dapat bermanifestasi dengan cara yang merusak metabolisme dan hormon Anda. Keduanya mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk diperhatikan jika Anda secara konsisten kurang makan.
8 Gejala yang Mungkin Anda Alami Jika Kurang Makan
Mari selami dan lihat tanda-tanda yang tidak terlalu halus bahwa tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein, karbohidrat, dan lemak penting, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan asupan makanan dengan diet seimbang.
1. Energi Rendah
Jika Anda langsung merasa lelah selama beberapa minggu terlepas dari seberapa banyak Anda tidur atau kualitas tidur Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali pola makan Anda. Saat kita terus-menerus kurang makan, tubuh tidak mampu mengisi bahan bakar dengan baik. Itu bisa menyebabkan Anda merasa lesu dan lesu.
Kita sering melihat ini dalam kasus diet rendah karbohidrat secara khusus. Melihat seolah-olah karbohidrat bertepung adalah sumber utama energi cepat tubuh, masuk akal mengapa membatasinya dapat menyebabkan tingkat energi yang kurang ideal.
Lihatlah asupan Anda yang biasa dalam hal volume dan variasi. Apakah Anda mengonsumsi makanan seimbang yang menggabungkan semua komponen Lima Dasar? Termasuk karbohidrat bertepung? Apakah Anda makan saat lapar dan mendengarkan isyarat tubuh Anda? Luangkan waktu sejenak untuk merenung di sini dan lihat apakah Anda dapat membuat beberapa penyesuaian.
2. Pusing
Pusing bisa menjadi salah satu tanda fisik pertama dari kurang makan. Ketika Anda tidak cukup makan, kadar gula darah Anda bisa turun drastis dan membuat Anda merasa pusing atau pingsan. Jika Anda terus-menerus merasa pusing dan tidak tahu mengapa, perhatikan asupan makanan Anda.
Untuk tambahan camilan cepat, makanlah sesuatu dengan karbohidrat dan protein, seperti pisang dengan sedikit mentega almond, segenggam beri dan kacang-kacangan, atau stik sayuran dengan sedikit hummus. Kombinasi karbohidrat dan protein ini akan membantu meningkatkan dan menstabilkan kadar gula darah Anda untuk membantu meningkatkan energi Anda.
Namun, jika pusing terus berlanjut setelah melakukan perubahan pada nutrisi dan gaya hidup Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan masalah.
3. Kognisi dan Produktivitas yang Buruk (yaitu Kabut Otak)
Pernah mengalami saat-saat kelupaan di mana Anda mengatakan hal-hal seperti, “Di mana saya meletakkan kunci saya?”? Itu terjadi pada kita semua, tetapi kabut otak yang sering terjadi bisa menjadi cara tubuh Anda memberi tahu Anda untuk memeriksa bagaimana Anda memberi makan diri sendiri (yaitu makan lebih banyak makanan)! Kabut otak bisa menjadi pertanda beberapa masalah kesehatan, tetapi juga merupakan salah satu gejala utama kurang makan sepanjang hari.
Menunda makan siang atau mengganggu waktu makan normal Anda untuk menghadiri rapat atau menerima telepon akan menunda energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terus bekerja. Jadi, jika jeda jam 3 sore itu terasa berat dan Anda sadar belum makan siang, itu isyarat Anda untuk pergi ke dapur atau mengambil camilan.
Yang terbaik adalah mengisi makanan utuh sebaik mungkin. Pilih salad yang sehat dengan banyak sayuran segar, mungkin beberapa ubi, alpukat, ayam panggang, atau protein pilihan Anda, dan saus yang lezat. Makanan kaya vitamin B, asam lemak omega-3, folat, dan antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penurunan kognitif (1). Selamat tinggal kabut otak.
4. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi jika Anda tidak makan cukup makanan atau mendapatkan nutrisi yang cukup, organ dengan prioritas tertinggi akan memimpin dalam mendapatkan nutrisi tersebut. Ini termasuk otak, jantung, dan paru-paru Anda, bukan rambut, kulit, dan kuku Anda. Kesehatan rambut, kulit, dan kuku terkait erat dengan apa yang Anda makan bersama dengan berapa banyak vitamin dan mineral yang diserap tubuh Anda.
Itu normal untuk kehilangan antara 50-100 helai rambut setiap hari. Jika Anda kehilangan lebih banyak kunci dari biasanya dan kuku Anda tampaknya lebih mudah patah, Anda mungkin ingin fokus untuk menutrisi rambut dan kuku Anda dari dalam ke luar.
Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang membantu menghasilkan lebih banyak keratin, yaitu protein yang memperkuat rambut dan kuku Anda. Bayam, kacang-kacangan, oatmeal, salmon, telur, dan buah beri adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk rambut dan kuku. Protein, biotin, zat besi, vitamin B12, dan asam lemak omega-3, khususnya, adalah nutrisi terbaik untuk membantu Anda menjaga ketebalan, kilau, dan pertumbuhan tanaman Anda.
5. Suasana hati yang mudah tersinggung
Hanger adalah emosi yang nyata! Jika Anda berjuang melawan hari yang sibuk dan terburu-buru keluar tanpa sarapan, gula darah dan suasana hati Anda bisa benar-benar turun. Studi menunjukkan bahwa kadar glukosa yang rendah sebenarnya dapat menyebabkan agresi dan perilaku kekerasan (2). Jadi, ketika Anda belum makan apa pun, lekas marah mungkin merupakan salah satu efek samping pertama yang terlihat dari tidak cukup makan.
Cara terbaik untuk mencegah hanger adalah dengan makan teratur dan makanan ringan yang bergizi. Menikmati waktu makan yang konsisten akan membantu menjaga gula darah tetap stabil, sehingga Anda dapat tetap berada di jalur yang benar dengan suasana hati yang positif dan energi yang baik. Saat Anda merasakan tanda lapar pertama datang, jangan memaksakannya! Dengarkan dan ambil makanan atau camilan, tergantung pada tingkat rasa lapar yang Anda alami untuk membuat Anda merasa seperti diri Anda yang terbaik versus versi yang murung dan mudah tersinggung.
6. Merasa Dingin
Menggigil, sepanjang waktu? Anda perlu mengonsumsi makanan dalam jumlah besar agar tubuh tetap hangat saat melakukan fungsi tubuh lainnya.
Jika Anda tidak cukup makan, Anda mungkin tidak dapat melakukan thermogenesis secara efisien, yaitu proses yang membantu tubuh menghasilkan panas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet ketat memiliki suhu tubuh lebih rendah daripada mereka yang tidak (3).
Wanita yang juga kurus atau memiliki lemak tubuh rendah mungkin mengembangkan rambut “halus” (juga dikenal sebagai lanugo), sebagai cara tubuh mereka mengatasi kehilangan panas. Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup lemak tubuh untuk memanaskan dirinya sendiri, ia dapat menumbuhkan lanugo untuk membantu memerangkap panas. Ini umum terjadi pada penderita anoreksia nervosa atau orang yang sangat kurus.
7. Haus Terus-Menerus
Memastikan Anda makan cukup sebenarnya adalah salah satu cara untuk mengatur tingkat hidrasi Anda. Banyak elektrolit yang Anda dapatkan dari makanan memengaruhi rasa haus. Ini termasuk natrium, kalium, dan magnesium. Jika Anda masih merasa haus setelah menenggak segelas air, itu adalah tanda bahaya bahwa Anda mungkin tidak mengonsumsi cukup kalori.
Terkadang, tubuh Anda juga bisa salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar dan menyesatkan Anda dari botol air. Ingatlah untuk membidik minuman yang menghidrasi seperti teh bebas kafein, seltzer berkarbonasi tanpa pemanis, dan air ole yang baik.
8. Amenore
Amenore adalah istilah ilmiah untuk kehilangan menstruasi Anda. Wanita mungkin melewatkan menstruasi karena berbagai alasan, termasuk kehamilan, perubahan pola makan, dan stres. Terkadang obat-obatan tertentu yang Anda konsumsi, termasuk kontrasepsi, juga dapat memengaruhi siklus Anda. Kondisi kesehatan tertentu seperti hipotiroidisme dan sindrom ovarium polikistik juga dapat memengaruhi kadar hormon Anda dan juga menstruasi Anda.
Amenore juga bisa terjadi jika Anda tidak makan cukup dan memiliki lemak tubuh rendah atau kurus (sekitar 10 persen di bawah berat badan “normal”), yang berbeda-beda pada setiap orang. Menjadi kurus dapat menghentikan ovulasi dan menyebabkan perubahan abnormal pada hormon Anda, itulah sebabnya beberapa wanita dengan kebiasaan makan yang tidak teratur atau wanita yang merupakan atlet berprestasi mungkin sering melewatkan menstruasi. Dalam beberapa kasus, tubuh mereka juga tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal.
Triad atlet wanita pada dasarnya adalah siklus yang saling terkait yang mencakup asupan energi yang rendah, amenore, dan kepadatan tulang yang rendah. Ini paling sering terlihat pada atlet yang mencoba mempertahankan tingkat “kerampingan” tertentu untuk olahraga tertentu seperti seluncur indah, balet, senam, atau lainnya.
Bawa Pulang
Manfaat terbesar dari artikel ini adalah untuk menyadari dan selaras dengan diri Anda dan kemampuan tubuh Anda untuk menunjukkan tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang terasa tidak benar. Gunakan 8 tanda dan gejala ini untuk memeriksa diri sendiri dan menentukan apakah Anda perlu mengonsumsi lebih banyak energi atau tidak.
Apakah Anda Ingin Merasakan Lebih Banyak Keseimbangan dengan Pilihan Makanan Anda?
Kemudian temukan jenis makan seimbang Anda!
Ikuti kuis gratis berdurasi 45 detik ini untuk mengetahui pola dasar pola makan seimbang Anda, dan jenis unik apa yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan dengan cara Anda memelihara diri sendiri. Dengan begitu, Anda akhirnya bisa terbebas dari obsesi terhadap makanan dan diet, mempertahankan berat badan yang seimbang, dan memupuk hubungan yang positif dengan makanan dan tubuh Anda.
Ikuti Kuis Gratis Sekarang