Apa Pengaruh Minum Alkohol terhadap Kesehatan Anda

Mari berbincang tentang efek samping alkohol, bagaimana minum berdampak pada kesehatan Anda, dan bagaimana Anda dapat mengembangkan hubungan yang sehat dengan alkohol.

Setelah mengadopsi pola makan makanan utuh dan mempraktikkan gaya hidup seimbang, Anda mungkin masih berada dalam situasi di mana Anda ingin minum alkohol. Dan itu tidak apa-apa! Gaya hidup yang seimbang tentu saja dapat mencakup pendekatan yang disengaja untuk minum dengan sadar di mana alkohol itu menyenangkan. Alkohol tidak harus menjadi sesuatu yang Anda hilangkan sama sekali dari gaya hidup Anda.

Tetapi dengan itu, penting untuk memahami apa yang sebenarnya alkohol lakukan pada tubuh Anda. Selain itu, bagaimana Anda bisa menjaga tubuh Anda saat berpartisipasi dalam konsumsi alkohol.

Artikel ini akan membekali Anda dengan pengetahuan yang Anda perlukan untuk menjaga diri sendiri sebelum, selama, dan setelah minum. Anda akan belajar tentang efek samping alkohol dan bagaimana tubuh Anda memprosesnya. Dengan begitu, Anda dapat memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda pada saat Anda memilih untuk ikut serta.

Jadi Apa Yang Terjadi Di Dalam Tubuh Saat Anda Minum?

Mari kita bicara tentang logistik dari apa yang sebenarnya terjadi saat Anda minum.

Alkohol sangat cepat diserap melalui lapisan perut kita di usus kecil. Kemudian berjalan langsung ke aliran darah di pembuluh darah, akhirnya membawanya ke hati. Setelah mencapai hati, itu terkena enzim dan dimetabolisme.

Setelah alkohol diserap ke dalam aliran darah, itu dipecah menjadi karbon dioksida dan air. Pada titik ini, tubuh kita menentukannya sebagai item prioritas tertinggi dalam tubuh yang harus dijaga. Segala sesuatu yang lain akan ditunda sampai dibersihkan (pikirkan pencernaan makanan lain dan penyerapan nutrisi lainnya).

Saat ini terjadi, kadar gula darah sebenarnya menurun akibat hati bekerja keras untuk membersihkan alkohol. Ini menyebabkan peningkatan tingkat kelaparan, pikirkan tentang ‘kudapan mabuk’ di sini. Meningkatnya rasa lapar yang Anda alami merupakan salah satu efek samping pertama dari alkohol yang mungkin Anda rasakan.

Bagaimana Pria dan Wanita Berbeda?

Pria sebenarnya dapat memetabolisme alkohol lebih cepat daripada wanita, karena pria secara biologis memiliki lebih banyak enzim alkohol dehidrogenase (ADH) (7). Statistik ini berfungsi sebagai kredit untuk teori bahwa wanita dapat minum sama dengan pria dan merasakan efek alkohol lebih cepat, bersama dengan fakta bahwa pria biasanya lebih berat daripada wanita dan membawa lebih banyak air dalam tubuh mereka.

Tingkat BAC (kandungan alkohol dalam darah) Anda menentukan seberapa besar pengaruh alkohol terhadap tubuh. Ini menentukan seberapa cepat alkohol diserap, didistribusikan, dimetabolisme, dan diekskresikan (8). Banyak faktor gaya hidup berperan ketika mempertimbangkan tingkat tubuh kita dapat memproses minuman, seperti kapan makanan terakhir kita, dan apa yang harus kita makan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita tampaknya memiliki lebih banyak efek buruk akibat mengonsumsi alkohol daripada pria juga (9). Selain merasa lebih mabuk daripada pria setelah minum dalam jumlah yang sama, wanita mungkin lebih rentan daripada pria terhadap kerusakan organ terkait alkohol. Lebih lanjut tentang itu selanjutnya.

Terakhir, wanita juga memiliki faktor lain yang perlu dipertimbangkan, hormon. Keseimbangan hormon yang halus dapat terpengaruh ketika tubuh kita bereaksi terhadap konsumsi alkohol. Minum meningkatkan hormon kortisol dan estrogen sekaligus menurunkan hormon progesteron (10).

Efek Samping Fisik dari Alkohol

Sekarang setelah kita memahami apa artinya sebenarnya minum alkohol, mari kita bahas efek samping yang dapat ditimbulkan alkohol saat ada hubungan negatif.

Minum berat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik dari waktu ke waktu. Untuk konteksnya, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan peminum berat bagi pria untuk mengonsumsi lebih dari 4 minuman setiap hari atau lebih dari 14 minuman per minggu. Untuk wanita, itu didefinisikan sebagai mengkonsumsi lebih dari 3 gelas setiap hari atau lebih dari 7 gelas per minggu (2).

Orang yang banyak minum memiliki risiko lebih besar terkena penyakit hati, penyakit jantung, gangguan tidur, depresi, stroke, pendarahan dari perut, infeksi menular seksual akibat hubungan seks yang tidak aman, dan beberapa jenis kanker. Mereka mungkin juga memiliki masalah dalam mengelola diabetes, tekanan darah tinggi, dan kondisi penyakit lainnya (3).

Minum berat juga memiliki efek toksik langsung pada saluran pencernaan dan hati. Ini berisiko mengganggu pencernaan Anda, mengurangi penyerapan nutrisi ke dalam darah, dan mengganggu penggunaan nutrisi tersebut oleh tubuh Anda (4).

Terakhir, bahkan peminum ringan pun dapat membuang metabolisme yang sehat saat mengonsumsi alkohol (5). Minum alkohol merangsang metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan makan berlebihan (6). Diet Anda, meskipun penuh dengan protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup, mungkin tidak diterjemahkan ke dalam nutrisi yang diserap jika alkohol ada di dalamnya.

Cara Mencegah Efek Samping Negatif Dari Alkohol

Kami sekarang memahami dasar-dasar bagaimana alkohol diproses dalam tubuh, serta kemungkinan efek samping negatifnya. Jadi sekarang, mari kita bahas apa yang dapat Anda lakukan untuk menikmati alkohol dengan penuh perhatian dan mencegah efek samping negatif tersebut berkembang.

Kembangkan Hubungan yang Sehat dengan Alkohol

Sementara alkohol biasanya mendapat reputasi buruk dalam komunitas kesehatan, itu juga bisa menjadi tambahan yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau orang penting lainnya.

Kuncinya adalah menemukan keseimbangan dan mengenali pengaruhnya terhadap Anda.

Salah satu cara paling umum alkohol digunakan saat hubungan yang tidak sehat adalah untuk membantu mengatasi stres. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pria dan wanita yang melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi cenderung minum lebih banyak. Ini mendukung pendapat bahwa banyak orang beralih ke alkohol sebagai sumber penghilang stres (1). Pada kenyataannya, sayangnya hal itu sering kali menimbulkan lebih banyak stres daripada meredakannya.

Dimungkinkan untuk memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol. Pergeseran pola pikir dari norma sosial segelas anggur, misalnya, sebagai bentuk terapi untuk stres, menjadi sarana kenikmatan yang penuh perhatian, merupakan langkah penting untuk mengembangkan hubungan yang sehat.

Selain menghilangkan alkohol sebagai sarana manajemen stres, ada beberapa cara tambahan untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan alkohol juga. Memperhatikan motivasi dan niat Anda di balik minum, mengetahui batasan Anda, dan memahami status kesehatan Anda saat ini adalah beberapa tempat yang bagus untuk memulai.

Tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda sakit, apakah Anda merasa lelah, atau apakah Anda merasa stres atau lelah? Pertanyaan-pertanyaan refleksi ini dapat membantu Anda mengukur apakah itu hal yang baik untuk dilakukan atau tidak, dan bagaimana menjadi pintar tentang minum. Ketika refleksi dan perhatian adalah bagian dari minum, kami dapat mencegah efek samping yang merugikan dari alkohol secara memadai.

5 Langkah untuk Minum dengan Penuh Perhatian

Memiliki hubungan yang seimbang dan positif dengan alkohol berarti kita dapat menikmati alkohol dengan sengaja dan penuh perhatian.

Tapi apa artinya minum alkohol dengan penuh kesadaran? Berikut adalah 5 tip teratas saya untuk melakukannya.

1. Sebelum Minum: Makanlah Nourish Bowl

Makan sebelum minum dapat menurunkan tingkat penyerapan alkohol. Ini berarti tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna dan menangani alkohol secara perlahan. Makanan yang tinggi lemak dan protein menjadi pilihan optimal untuk dimakan sebelum mengonsumsi alkohol. Karena mereka mencerna dengan lambat, mereka juga memperlambat laju penyerapan alkohol dan memuaskan rasa lapar sebelum diminum.

Misalnya, makan Foundational Five Nourish Bowl adalah cara yang bagus untuk mempersenjatai tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk menangani kebiasaan minum dengan sadar. Dengan kombinasi protein, karbohidrat bertepung, sayuran non-tepung, lemak, dan faktor rasa yang seimbang.

2. Saat Minum: Waspadai Karbonasi

Mengonsumsi minuman yang mengandung campuran berkarbonasi dapat meningkatkan kecepatan tubuh Anda menyerap alkohol. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, pencampur bergelembung menyebabkan laju awal penyerapan alkohol ke dalam aliran darah meningkat rata-rata sekitar 50% (11).

Apakah ini berarti Anda harus tidak pernah memiliki karbonasi dengan minuman beralkohol Anda lagi? Belum tentu! Sadarilah fakta bahwa tubuh Anda akan menyerap alkohol lebih cepat, dan karena itu Anda mungkin merasakan efek alkohol lebih cepat.

Minuman Beralkohol Apa yang Harus Saya Capai?

Rute yang bagus untuk diambil adalah menikmati anggur atau minuman keras bening berkualitas tinggi seperti gin atau vodka. Anda dapat menikmati minuman keras bening itu dengan mixer pilihan Anda. Sebagian besar minuman keras berkualitas tinggi akan memberikan hasil akhir yang bagus yang biasanya tidak perlu ditutup dengan mixer.

Namun, jika Anda lebih suka memiliki mixer, beberapa pilihan bagus termasuk soda klub (bila mengetahui karbonasinya), jus jeruk bali segar, herba segar, lemon, dan limau.

Alternatif Non-alkohol

Sekarang jika Anda berpikir sendiri, bagaimana jika saya tidak ingin mengkonsumsi alkohol? Apakah ada alternatif lain yang rasanya mirip?

Sangat! Kami menyukai mocktail di sini di Nutrition Stripped, dan ada satu merek, khususnya, kami sarankan untuk mencobanya.

Kami menyukai minuman non-alkohol Ritual Zero Proof untuk mocktail karena lezat, cocok untuk semua gaya hidup, serbaguna sehingga Anda dapat menikmati koktail apa pun yang Anda suka tanpa alkohol, dan mereka menggunakan rasa tumbuhan alami yang benar-benar menghadirkan Flavour Factor khusus. untuk minuman Anda.

Ritual Zero Proof menggunakan tumbuhan tumbuhan untuk menciptakan rasa luar biasa yang rasanya seperti aslinya. Batch minuman keras tanpa bukti mereka disuling satu per satu dan disaring mikro untuk mengunci rasa paling murni dan setiap botol diberi cap tanggal untuk kesegaran.

Ritual Zero Proof dengan murah hati menawarkan diskon 15% kepada komunitas Nutrition Stripped untuk semua produk mereka menggunakan kode NUTRITIONSTRIPPED saat checkout.

3. Sambil Minum: Berlatih Moderasi

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS, minum 1 gelas per hari untuk wanita atau 2 gelas per hari untuk pria dianggap minum sedang (12).

Menikmati alkohol secara berkala sepanjang minggu adalah hal yang wajar dan tetap dapat dikonsumsi secara bertanggung jawab. Jadi berapa angka ajaib minuman? Jika Anda memilih untuk minum sepanjang minggu, usahakan untuk menikmati tidak lebih dari 5-7 per minggu untuk wanita. Untuk pria, bidik lebih dekat ke mana saja dari 10-12 karena mereka dapat memproses alkohol lebih cepat.

4. Saat Minum Dan Setelah Minum: Tetap Terhidrasi

Minum alkohol sangat membuat dehidrasi. Dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk, tetapi dehidrasi tidak pernah menyenangkan. Rasanya tidak enak dan menyebabkan kita kehilangan vitamin B yang memberi kita energi yang berharga.

Alkohol secara teknis bersifat diuretik, artinya menyebabkan ginjal memproduksi lebih banyak urin. Ini biasanya berarti Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Cobalah minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol dan segelas selama setiap minuman beralkohol. Ini akan membantu memasok tubuh dengan air yang dibutuhkannya.

Air membantu ginjal dan hati mengeluarkan racun dan produk sampingan lainnya dari metabolisme yang tidak lagi dibutuhkan di dalam tubuh tubuh. Tugas utama ginjal adalah membuang limbah, dan Anda dapat memastikan proses ini berlanjut dengan lancar dengan minum cukup air agar tetap terhidrasi dan memberi ruang bagi ginjal untuk melakukan tugasnya dan menjaga keseimbangan (13).

5. Setelah Minum: Isi ulang

Jika Anda merasakan efek samping alkohol keesokan harinya, raihlah Matcha Tea Latte Elevated, Coffee Elevated, Mint Mocha Steamer, atau Turmeric Milk Latte saat Anda bangun.

Anda akan mengisi kembali lemak sehat yang hilang dari tubuh Anda saat minum di malam sebelumnya. Untuk sesuatu yang lebih, campurkan Stripped Green Smoothie! Campuran campuran bahan makanan utuh akan memudahkan pencernaan Anda, menawarkan protein cerdas, serat, dan antioksidan. Dan tentu saja, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari juga.

Sumber daya tambahan

Ingin tahu lebih banyak? Berikut adalah daftar sumber daya bermanfaat yang menghilangkan kebingungan tentang efek minum alkohol.

  1. Efek Alkohol pada Tubuh, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme
  2. Efek Alkohol Pada Tubuh Anda, Healthline
  3. Apa yang Minum Lakukan pada Tubuh Anda Seiring Waktu, WAKTU
  4. Semua Tentang Minuman Beralkohol, Nutrisi Presisi
Ini adalah pos bersponsor dan kami bangga dapat bermitra dengannya Bukti Nol Ritualmerek yang kami gunakan dan rekomendasikan. Semua opini adalah milik kami sendiri.