Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Cukup Makan Selama Kehamilan?

Pelajari tanda dan gejala yang akan digunakan tubuh Anda untuk berkomunikasi dengan Anda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan selama kehamilan.

Dari mual trimester pertama hingga keengganan acak dan pedoman nutrisi baru, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan dalam hal makanan dan kehamilan. Di atas semua ini, Anda baru tahu bahwa Anda juga harus makan lebih banyak. Sangat dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa sedikit kewalahan!

Dengan mengatakan itu, saya ingin menenangkan pikiran Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menentukan apakah Anda cukup makan selama kehamilan atau tidak.

Kehamilan Anda Sama Uniknya dengan Anda

Pertama dan terpenting, saya ingin mengawali ini dengan mengatakan bahwa tim perawatan kesehatan Anda adalah sumber daya nomor satu untuk semua kebutuhan kehamilan Anda. Kehamilan setiap wanita sepenuhnya bersifat individual, oleh karena itu implikasi nutrisi, tanda, dan gejalanya juga bersifat individual.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar sebelum membuat perubahan atau penyesuaian signifikan pada diet Anda. Selain itu, pastikan untuk memberi tahu mereka tentang tanda atau gejala tidak teratur yang mungkin Anda perhatikan. Informasi yang disajikan di bawah ini akan mencerminkan kehamilan tunggal tanpa komplikasi.

Berapa Cukup?

Sebelum kita membahas apakah Anda cukup makan selama kehamilan atau tidak, penting untuk menentukan dengan tepat apa itu “cukup”.

Cukup mengejutkan, trimester pertama kehamilan tidak membutuhkan asupan kalori tambahan. Oleh karena itu, pertahankan asupan biasa Anda kecuali jika Anda mendengar sebaliknya dari tim perawatan kesehatan Anda! Ini adalah trimester kedua dan ketiga dimana peningkatan energi benar-benar mulai terjadi.

Secara umum, dianjurkan untuk meningkatkan sekitar 340 kalori per hari selama trimester kedua dan sekitar 450 kalori per hari selama trimester ketiga (2). Tingkat aktivitas fisik dan kebutuhan pribadi juga harus dipertimbangkan sebelum membuat rekomendasi khusus.

3 Tanda Anda Mungkin Kurang Makan Selama Hamil

Agar bayi Anda tumbuh dan berkembang sepanjang masa kehamilan Anda, asupan yang cukup seperti yang disebutkan di atas sangat penting. Di bawah ini adalah beberapa cara umum tubuh Anda akan berkomunikasi dengan Anda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan.

Penambahan Berat Badan yang tidak memadai

Selama kehamilan Anda, dokter Anda akan mendiskusikan topik penambahan berat badan dengan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda bahwa untuk memiliki kehamilan yang sehat, kenaikan berat badan diharapkan terjadi.

Selain berat bayi sebenarnya, kenaikan berat badan ini berasal dari perubahan berikut:

• plasenta ibu (pada dasarnya “penjaga gerbang” antara ibu dan bayi semua nutrisi mengalir melalui ini ke bayi)
• cairan ketuban (cairan yang mengelilingi bayi)
• simpanan lemak tambahan
• peningkatan volume darah
• rahim dan ukuran payudara semuanya berkontribusi pada jumlah total berat badan yang diperoleh selama kehamilan (1).

Dengan mengingat semua ini, disarankan agar wanita menambah berat badan sekitar 25-35 pound. Namun penting untuk dicatat bahwa berat badan sebelum hamil adalah indikator terbesar dari berapa banyak kenaikan berat badan yang diharapkan atau direkomendasikan untuk Anda. Anda dapat melihat panduan umum Mayo Clinic untuk penambahan berat badan di sini.

Jadi mengapa saya memberi tahu Anda semua ini? Agar tubuh dapat membuat perubahan ini, menambah berat badan yang sesuai, dan membuat rumah yang bahagia untuk bayi, nutrisi dalam jumlah yang cukup harus tersedia melalui makanan.

Jika ternyata berat badan Anda tidak bertambah secara memadai, ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak cukup makan selama kehamilan.

Pusing atau Sedikit Kelesuan

Apakah kita sedang hamil atau tidak, salah satu penyebab pusing yang paling umum adalah gula darah rendah. Gula darah rendah terjadi ketika tidak ada cukup glukosa, atau gula dalam aliran darah untuk menjaga keseimbangan kadar gula. Kadar gula yang seimbang memberi kita energi yang konsisten dan berkelanjutan. Jadi saat turun, kita bisa merasa sedikit pusing, lesu, atau lemas.

Untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah, kita perlu mengonsumsi makanan yang cukup. Saat Anda menyesuaikan diri dengan kebutuhan nutrisi baru sebagai akibat dari kehamilan Anda, jika terkadang Anda merasa sedikit pusing, ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda kurang makan.

Kelaparan yang tak henti-hentinya

Tanda umum lainnya bahwa Anda mungkin tidak cukup makan adalah Anda selalu lapar. Dan ketika saya mengatakan selalu, maksud saya selalu! Setelah baru saja selesai makan atau ngemil, secara acak sepanjang hari, atau bahkan di tengah malam.

Isyarat lapar kita adalah cara tubuh berkomunikasi dengan kita bahwa kita membutuhkan lebih banyak energi. Ketika kebutuhan energi kita berubah akibat kehamilan, isyarat lapar kita juga ikut berubah. Kami merasa lebih sering lapar dan pada tingkat yang sedikit lebih besar.

Penting untuk dicatat di sini bahwa mengidam dan isyarat lapar sedikit berbeda. Meskipun kita mungkin mendambakan rasa sesuatu, itu tidak berarti kita lapar secara fisik. Jadi jangan khawatirkan diri Anda jika Anda tidak lapar, tetapi hanya mengalami mengidam yang gila!

Jika Anda merasa lapar berlebihan setiap hari, Anda mungkin tidak cukup makan selama kehamilan. Mulailah menambah ukuran porsi serta frekuensi makan Anda hingga Anda mulai merasa kenyang, puas, dan kenyang.

Apa yang Harus Dilakukan jika Anda Tidak Cukup Makan Selama Kehamilan

Jika Anda menemukan diri Anda berhubungan dengan satu atau lebih dari tiga tanda ini, luangkan waktu untuk fokus pada asupan Anda dan tingkatkan ukuran porsi Anda dengan cara yang Anda rasa nyaman. Tambahkan satu atau dua camilan tambahan untuk hari Anda atau sedikit tingkatkan ukuran porsi Anda selama makan.

Selain itu, selalu pastikan untuk berhubungan dengan tim perawatan kesehatan Anda agar mereka tetap up to date. Mereka akan dapat memberi Anda rekomendasi yang secara khusus disesuaikan dengan Anda dan kebutuhan Anda.

Apakah Anda Ingin Merasakan Lebih Banyak Keseimbangan dengan Pilihan Makanan Anda?