Hidrasi adalah kuncinya — inilah 12 Cara Untuk Mengingat Minum Air.
Hidrasi penting setiap hari tidak peduli seberapa panas atau dinginnya cuaca. Dehidrasi tahap awal dapat membuat Anda merasa sedikit lesu, dapat menyebabkan sakit kepala, menyebabkan rasa “lapar” namun haus, kulit kering, bibir pecah-pecah, dan sembelit.
Air berperan dalam metabolisme, fungsi membran sel, mengatur suhu tubuh kita (berkeringat adalah contoh yang bagus), membantu pencernaan untuk memecah makanan, membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh kerja Anda, membantu pencernaan dari produksi air liur (yang juga menampung enzim pencernaan), melumasi sendi, membantu otak kita membuat hormon dan neurotransmiter, menjaga kelembapan membran mukosa kita (pikirkan paru-paru dan jaringan pencernaan Anda), mengangkut nutrisi dari makanan kita (terutama vitamin yang larut dalam air), dan menjaga sel-sel kita diremajakan, bereproduksi , dan bertahan.
Waktu Hidrasi
Fokuskan waktu di antara waktu makan sebagai “waktu hidrasi” Anda, menyeruput teh panas, air putih, air soda sehingga Anda fokus untuk minum cukup air.
Salah satu tip favorit pribadi saya yang saya gunakan setiap hari adalah mengambil botol air besar dan meletakkan 3-4 karet gelang di atasnya, setiap kali Anda minum botol air penuh, lepas karet gelang dan ulangi sampai semua karet gelang lepas dari botol. . Setiap karet gelang bisa mewakili 1 gelas air atau 2 gelas tergantung pada apakah Anda minum minuman lain sepanjang hari.
Berapa Banyak Air yang Saya Butuhkan?
“Aturan emas” untuk jumlah yang harus Anda minum adalah 8-10 cangkir sehari, tetapi kita semua sangat berbeda sehingga pedoman yang lebih baik mungkin dimulai dari 10 cangkir sehari, kemudian sesuaikan tergantung pada tingkat aktivitas Anda, iklim. , pencernaan, dll.
Anda akan membutuhkan jumlah yang lebih banyak jika Anda berolahraga dan berkeringat jika Anda aktif sepanjang hari jika Anda tidak cukup makan makanan yang mengandung air, atau jika Anda makan makanan berserat tinggi. Perhatikan juga warna urin Anda – idealnya, warnanya kuning pucat/bening, dan jika warnanya kuning tua, ini adalah indikator yang baik bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air.
Jika tidak, bicarakan dengan ahli diet berlisensi untuk membantu Anda mengetahuinya. Catatan tambahan, jangan lupa makanan juga mengandung air — mentimun, semangka, selada, dll.
12 Cara Untuk Mengingat Minum Air
Berikut adalah cara dan tip kreatif untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan membantu mengingat untuk minum cukup air sepanjang hari.
1. Gunakan botol air berwarna
Ada begitu banyak botol air mewah mulai dari yang bisa membersihkan sendiri hingga yang berwarna-warni, hingga botol air bergaya kemping yang lebih sederhana. Apa pun yang selaras dengan Anda dan gaya Anda, cocokkan botol air Anda dengannya untuk mendorong Anda membawanya lebih banyak dan meninggalkannya di hadapan Anda.
Lihat merek-merek ini untuk menemukan yang Anda sukai:
- Kinto
- Botol Gelembung
- Bkr saya
- Hidroflask
- Punggung unta
- Corkcicle
2. Alarm setiap jam
Setel alarm di ponsel Anda yang mendorong Anda untuk minum lebih banyak air. Ini bisa sesederhana menamai alarm Anda “Hei, minumlah air!”. Bonus tambahan, jika Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak langkah pada hari itu, Anda dapat menamai alarm “Bangun untuk mengambil segelas air!” Dorongan lembut adalah semua yang Anda butuhkan.
3. Minum dari wadah bening
Ini dapat membantu Anda memvisualisasikan berapa banyak air yang telah Anda konsumsi dan berapa banyak lagi yang harus Anda konsumsi! Bonus tambahan jika Anda mengiris lemon sebagai gantinya untuk sedikit motivasi visual dan inspirasi untuk diminum.
4. Tempatkan botol air di mana pun Anda sering berada
Misalnya, menyimpan botol air setiap saat, tetapi untuk kemudahan, menyimpannya di mobil, satu di kantor, satu di tas olahraga, dll. dapat memastikan bahwa Anda memiliki botol air ke mana pun Anda pergi, tidak peduli apakah Anda tidak sengaja meninggalkan satu di belakang!
5. Buat tanda pada botol Anda
Tandai titik atau tanda pada botol air Anda di mana setiap titik atau tanda mewakili secangkir air. Jika Anda menaruh 8 titik pada botol air Anda atau jumlah porsi yang ingin Anda minum dalam botol itu, gerakkan karet gelang ke bawah titik saat Anda minum 1 gelas.
6. Dandani
Pernahkah Anda mendengar tentang air infus sederhana kami yang populer? Coba kiat ini saat Anda perlu membuat air Anda lebih menarik dengan menambahkan irisan lemon, limau, mint, dll. Buat air spa Anda sendiri untuk menemani Anda sepanjang hari!
Kami menyukai campuran minuman elektrolit bubuk Everly. Mereka dibuat dengan pemanis alami dan nabati, mengandung 100mg elektrolit, campuran Hidrasi dan Kesehatan Perut bebas kafein dan rasanya enak! Kami menyukai rasa Grape dan Fruit Punch yang terbaik.
Selain itu, mereka sangat mudah digunakan. Anda dapat menambahkannya ke botol air favorit Anda dan mengocoknya untuk hidrasi saat bepergian atau cukup mengaduknya ke dalam air di rumah atau di kantor.
Kiat kebiasaan hidrasi: simpan persediaan Everly Anda di dekat botol air, gelas minum, filter air, atau meja Anda agar ingat untuk menambahkan lapisan hidrasi ini ke dalam rutinitas hidrasi Anda.
Everly juga menawarkan lini Energi dengan 120mg kafein per porsi jika Anda mencari penambah energi! Mereka dengan murah hati menawarkan kode diskon khusus kepada komunitas Nutrition Stripped dengan mengklik di sini dan menggunakan kode kupon NUTRITIONSTRIPPED untuk diskon 15%!
7. Buat teh
Secara teknis bukan hanya “air”, tetapi menambahkan teh celup ke dalam air Anda dapat menambahkan sedikit rasa dan sedikit antioksidan dari daun teh. Pelajari cara membuat infus herbal dengan menggunakan herbal dan teh favorit Anda.
8. Rencanakan malam sebelumnya
Mulailah hari Anda dengan minum banyak air setelah bangun tidur, dengan merencanakannya pada malam sebelumnya. Sebelum tidur, isi botol air besar dan taruh di meja samping tempat tidur atau di kamar mandi agar Anda bisa terhidrasi di pagi hari.
9. Gunakan sedotan yang dapat digunakan kembali
Menciptakan pengalaman makan dan minum yang penuh perhatian mencakup detail kecil seperti peralatan yang Anda gunakan, tempat Anda menikmati makanan atau minuman tersebut, dan betapa mudahnya Anda membuat prosesnya sendiri, jadi jangan lupakan detail kecilnya.
Kami merekomendasikan untuk memiliki sedotan yang dapat digunakan kembali yang tidak hanya membantu mengurangi plastik sekali pakai tetapi juga dapat mendorong kebiasaan minum air.
10. Gunakan aplikasi
Ada beberapa aplikasi seperti aplikasi pelacak air atau aplikasi galon sehari yang membantu Anda mengukur asupan air. Jika Anda menggunakan ponsel seperti kebanyakan dari kita setiap hari, maka ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk digunakan dan mendorong notifikasi.
Saya juga menyukai aplikasi bernama Tally di mana Anda dapat menyesuaikan tujuan Anda setiap hari tentang berapa banyak gelas air yang Anda minum, dan setelah Anda minum kelas, Anda cukup menghitung untuk tetap bertanggung jawab dan melacak berapa banyak yang Anda minum.
11. Memiliki cadangan
Isi beberapa stoples atau botol air dan simpan di kulkas. Dengan begitu saat sudah siap berangkat atau sekedar nongkrong di rumah, air minum jadi nyaman.
12. Buat penanda waktu
Tetapkan tujuan, sehingga pada waktu tertentu Anda telah mengonsumsi asupan air tujuan Anda. Menetapkan tujuan untuk waktu dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan berapa banyak yang sudah Anda minum dan berapa banyak yang tersisa.
Membawa pergi
Tetap terhidrasi dapat menjadi latihan yang menyenangkan ketika Anda memahami alasan mengapa penting untuk tetap terhidrasi dan ketika Anda dapat memasukkan beberapa perhatian ke dalam latihan. Tips yang mana nih yang mau kamu coba?
Ini adalah postingan bersponsor dan kami bangga bermitra dengan Everly, merek yang kami gunakan dan rekomendasikan. Semua opini adalah milik kami sendiri.
