Pelajari kemungkinan efek samping dari pesta makan dan makan berlebihan, serta langkah pertama yang dapat Anda ambil untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Mungkin Anda mengalami hari yang berat, atau Anda hanya merasa sedikit bosan, jadi Anda mencari makanan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda merasa tidak nyaman dan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda makan begitu banyak. Jika Anda pernah mengalami episode pesta makan atau makan berlebihan sebelumnya, ini akan terdengar asing bagi Anda.
Untuk mengubah kebiasaan yang sudah ada, sangat membantu untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi, mengapa hal itu terjadi, serta kemungkinan dampaknya.
Catatan Ramah
Sebelum kita menyelami, ada tiga hal yang saya ingin Anda ingat saat Anda membaca artikel ini jika Anda sedang berjuang dengan pesta makan atau makan berlebihan. Pertama, Anda tidak sendirian. Ada seluruh komunitas orang di luar sana (termasuk saya!) Siap mendukung Anda.
Kedua, tidak pernah ada kata terlambat. Tidak peduli seberapa sulit atau tak terbayangkan perubahan yang tampak saat ini, Anda selalu layak untuk diperjuangkan. Ketiga, ini selalu merupakan platform bebas penilaian! Kami di sini hanya untuk mendidik, mendukung, dan mendorong.
Pesta Makan dan Makan Berlebihan
Gangguan pesta makan adalah gangguan makan yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian memberi tahu kita bahwa sekitar 1,25% wanita dewasa, 0,42% pria dewasa, dan 1,6% remaja bergumul dengannya (1). Porsi yang lebih besar dari orang dewasa dan remaja bergumul dengan serangan makan berlebihan atau makan berlebihan yang tidak cukup memenuhi kriteria untuk didiagnosis menderita kelainan.
Karena prevalensi yang meningkat ini, kami mulai melihat beberapa efek samping yang berulang pada orang dewasa dan remaja. Lalu apa saja efek samping yang harus diwaspadai? Mari selami.
4 Efek Samping Binge Eating dan Overeating
Ada efek samping fisik dan mental dari pesta makan dan makan berlebihan. Empat berikut adalah beberapa yang paling umum.
Mengurangi Harga Diri
Pesta makan dan makan berlebihan cenderung menjadi bagian dari siklus, dan siklus biasanya dimulai dengan pemicu. Itu bisa berupa rasa lapar yang ekstrem, emosi seperti kesedihan atau kesepian, kecemasan, isyarat lingkungan, atau bahkan kebosanan.
Setelah makan berlebihan atau makan berlebihan tanpa berpikir sebagai akibat dari pemicunya, emosi bersalah dan stres sering terjadi. Anda mungkin merendahkan diri sendiri karena telah terlibat dalam makan tanpa berpikir dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan sebagai hasilnya.
Fokusnya seringkali pada perasaan gagal dan membenci diri sendiri, bukan pada pemicunya sendiri. Sayangnya, ini mengarah pada siklus yang berulang berkali-kali. Perasaan bersalah, stres, gagal, dan membenci diri sendiri ketika dirasakan seringkali dapat menyebabkan penurunan harga diri dan persepsi self-efficacy.
Refluks Asam
Pada tingkat yang lebih anatomis, makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat menyebabkan serangan refluks asam. Refluks asam terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada.
Ini adalah efek samping yang tidak nyaman dan juga dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lebih lanjut. Jika Anda sering mengalami refluks asam setelah makan, itu mungkin pertanda Anda makan berlebihan atau mungkin makan berlebihan.
Hubungan yang Tidak Seimbang dengan Makanan
Ada satu fase dari siklus pesta makan dan makan berlebihan yang tidak saya sebutkan di atas. Ini adalah fase intervensi yang terjadi setelah rasa bersalah dan stres terjadi. Akibat makan berlebihan, orang akan sering mencoba, “menebus”, apa yang baru saja terjadi dengan membuat aturan makanan dan membatasi asupannya.
Seiring waktu, pembatasan ini dapat menyebabkan ketegangan pada hubungan mereka dengan makanan, dan melanggengkan siklus lebih lanjut. Pembatasan menyebabkan kelaparan, yang mengakibatkan hilangnya kendali atas makanan, membuat insiden makan berlebihan menjadi lebih mungkin terjadi.
Ketika rasa bersalah, stres, pembatasan, dan aturan makanan hadir dalam hubungan dengan makanan, itu menjadi tidak seimbang dan cukup negatif.
Kenaikan Berat Badan yang Tidak Disengaja
Makan berlebihan dan pesta makan seringkali merupakan bentuk mati rasa akibat pemicu emosional atau lingkungan, seperti yang telah kita diskusikan. Karena itu, isyarat dan pertimbangan anatomi yang biasa tidak digunakan.
Daripada berhenti sejenak untuk check-in dan melihat seberapa lapar atau kenyang yang dirasakan seseorang, mereka mungkin hanya melampaui titik ini tanpa sadar. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan peningkatan asupan energi dan penambahan berat badan yang tidak disengaja.
Langkah Pertama Menuju Perubahan
Jika Anda mendapati diri Anda mengalami efek samping dari pesta makan dan makan berlebihan ini, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghentikan kebiasaan yang ada ini dan membangun kebiasaan baru yang positif yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Langkah pertama menuju perubahan adalah mempraktikkan sesuatu yang kita suka sebut rasa ingin tahu yang welas asih. Mulailah melihat diri Anda, tindakan Anda, dan pikiran Anda dengan lensa keingintahuan.
Alih-alih berfokus pada perasaan membenci diri sendiri dan keraguan diri setelah kejadian makan berlebihan terjadi, tanyakan pada diri sendiri tanpa menghakimi, mengapa hal itu bisa terjadi? Apakah ada pemicunya? Apakah pemicu ini sering memengaruhi Anda? Apa yang mungkin Anda lakukan untuk menghapus atau mengurangi pemicu tersebut?
Dan ingat, lakukan ini dengan belas kasih. Ini akan membantu Anda bergerak maju, perlahan tapi pasti mengurangi insiden, dan mengatasi pemicu Anda dengan cara yang positif dan bermanfaat bagi Anda.
Apakah Anda Ingin Merasakan Lebih Banyak Keseimbangan dengan Pilihan Makanan Anda?
Ketahuilah selalu bahwa Anda tidak perlu melakukannya sendirian. Bekerja untuk mengembangkan hubungan yang seimbang dengan makanan membutuhkan waktu, pengetahuan, dan kesabaran. Kami dapat membantu!
Mulailah dengan menemukan jenis makanan seimbang Anda. Ikuti kuis gratis berdurasi 45 detik ini untuk mengetahui pola dasar pola makan seimbang Anda, dan jenis unik apa yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan dengan cara Anda memelihara diri sendiri. Dengan begitu, Anda akhirnya bisa terbebas dari obsesi terhadap makanan dan diet, mempertahankan berat badan yang seimbang, dan memupuk hubungan yang positif dengan makanan dan tubuh Anda.